Muchos desearían tener un antídoto para vivir más años como se ve en las películas, lo cierto es que no se necesita de una ‘pócima’ para cumplir esta meta, solo basta poner en "marcha" sus pies.

Caminar y ejercitarse es la forma de lograr el objetivo, pero es importante mantener el hábito. Según Medline Plus, el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, ejercitarse es un factor clave para mantenerse saludable.

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“El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño”.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) es del mismo criterio y destaca otros beneficios:

• Tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
• Contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, (como enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes).
• Disminuye síntomas de depresión y ansiedad.
• Mejora las habilidades de aprendizaje, razonamiento y juicio.
• Contribuye al buen crecimiento y desarrollo saludable de los jóvenes.

Según la OMS, no es necesario acudir a gimnasio o centros deportivos para hacer ejercicio, ya que la actividad física hace referencia a todo movimiento, es decir que cuenta desplazarse de un lugar a otro, por lo que caminar es una de las mejores opciones.

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Caminar con regularidad también ayuda a prevenir muchas enfermedades:

• Enfermedad cardíaca
• Obesidad
• Diabetes
• Presión arterial alta
• Depresión

¿Cuántos pasos son necesario?

La meta de pasos diario dependerá del estado físico de la persona. Se recomienda que para iniciar con el hábito se contabilice los pasos al día, después fijar como objetivo 10 mil pasos y después de cada dos semanas, agregar mil más.

¿Cómo se pueden realizar estos pasos?

• Sacar al perro a pasear.
• Escuchar música para motivarse.
• Salir a caminar con la familia a conoce un lugar.
• En vez de enviar un correo a un colega del trabajo, levantarse e ir a su puesto.
• Mientras se espera en un lugar, caminar en vez de esperar sentado.
• Estacionar el vehículo lejos de la entrada para caminar. En caso de usar transporte público, bajarse una estación antes y caminar el resto del camino.
• Usar las escaleras.