La alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerse sano, sentirte bien y tener energía.

Estos nutrientes incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y los minerales.

Además, combinada la actividad física y un peso saludable, buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable.

La nutrición es muy importante para la calidad de vida de las personas, siendo tres los pilares que ayudan a buena salud: el descanso, alimentación y el ejercicio.

Beneficios de una alimentación saludable

• Proteges a tu cuerpo de la desnutrición

• Disminución de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares a largo plazo, ayudando a reducir el colesterol (LDL).

• Presión arterial en niveles normales.

• Reducción de deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales.

• Previenes el sobrepeso y la obesidad

• Se obtiene la energía necesaria para realizar las actividades cotidianas.

• Mejora el sistema inmunológico.

• El consumo adecuado de calcio fortalece los huesos y evita la osteoporosis.

¿Cuáles son los hábitos de una alimentación saludable?

Aplicar hábitos alimentarios saludables es esencial para mantener buenas condiciones de salud.

Estos son algunos hábitos básicos y sencillos de adoptar:

• Desayunar, ya que, lo ideal es desayunar no más de 45 minutos después a haberse levantado y por su puesto antes de iniciar labores en el trabajo, la escuela, entre otros.

• Comer despacio y masticar bien lo alimentos de modo que, es importante comer con calma, ya que saboreamos mas cada alimento que comemos, tendremos una mejor digestión y nos ayuda a saciarnos más rápido con menor cantidad de comida.

• Consume al menos 4 raciones de frutas y verduras al día: estos alimentos aportan micronutrientes como fibra, vitaminas y minerales, los cuales son necesarios para llevar a cabo todas las funciones de nuestro cuerpo para conservar nuestra salud.

• Beber agua natural, la cantidad de consumo podría variar dependiendo a cada cuerpo y a la actividad que se realice pero aproximadamente se recomienda a tomar de uno y medio a dos litros por día.

• No comer alimentos fritos, porque son muy dañinos, ya que las grasas que contienen están oxidadas y contribuye a un incremento de altos niveles del colesterol malo y radicales libres en nuestro cuerpo.

El objetivo general de la alimentación saludable es mantener una adecuada alimentación que le brinde una correcta nutrición a nuestro organismo permitiéndole cubrir las necesidades básicas y biología.

Imágenes de alimentación saludable

¿Cómo hacer rutinas de alimentación saludable?

Añade a tu rutina de alimentación estos consejos:

• El desayuno es la comida mas importante del día y la cena, cuanto mas ligera mejor será el descanso.
• Mas vale calidad que cantidad, presta atención a la variedad que a la cantidad.
• Las legumbres te sientan bien. Cuenta con ellas dos veces a la semana para seguir una dieta mediterránea perfecta.
• Lo ideal es comer pescado dos veces por semana.
• Sigue la pista a la fibra, encuéntrala en cereales, pan, y arroz integrales.
• Adapta el consumo de lácteos a tus requerimientos personales.

Ventajas de comer bien

• Podría ayudarte a vivir mas tiempo
• Mantiene la piel, los dientes y ojos saludables
• Apoya a los músculos
• Fortalece los huesos
• Reduce el riesgo de las enfermedades del corazón, las diabetes tipo 2 y ciertos cánceres.
• Apoya los embarazos saludables y la lactancia
• Ayuda al sistema digestivo a funcionar

Plan de alimentación saludable semanal

Debe existir un equilibrio en nuestra alimentación y por eso, hay que tener un plan de alimentación saludable, según el doctor Pedro Escudero. Por esa razón existen leyes fundamentales y son:

Ley de calidad: La alimentación debe ser completa y aportar todos los nutrientes que el organismo necesita.

Ley de cantidad: La cantidad de alimentos que aportamos a nuestro cuerpo debe ser suficiente.

Ley de armonía: Es necesario que exista un equilibrio entre los diferentes componentes de la alimentación.

Ley adecuación:  Esta ley es vital porque, implica que la alimentación se debe ajustar tanto a las necesidades nutricionales como a las características de cada individuo.

Para un plan de alimentación semanal hay que tener en cuenta estas leyes fundamentales para mejorar la alimentación.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), dice que una alimentación saludable ayuda a protegernos de la malnutrición, enfermedades no transmisibles, porque los hábitos alimentarios sanos comienzan en los primeros años de vida, siendo la lactancia materna primordial para un crecimiento sano.

La OMS sugiere ingerir entre el 20 y 35 por ciento de grasas total al día.

10 Consejos de alimentación saludable para embarazadas

• Las calorías recomendadas durante el embarazo se sitúa en torno a las 2,000 calorías diarias.

• Lo importante es tomar alimentos ricos en nutrientes y vitaminas como ácido fólico, hierro,calcio y yodo pero no en grasas.

• La dieta ha de ser variada a la base de verduras, frutas, cereales, lácteos y legumbres, sin olvidar el aporte diario de proteínas de carne y pescado.

• Consumir pequeñas raciones varias veces al día para favorecer la digestión y combatir la pesadez y la acidez de estómago típica del embarazo.

• Es necesario que la embarazada ingiera algunos nutrientes imprescindibles para un correcto desarrollo del bebe

• No puede faltar el calcio, para un adecuado desarrollo óseo, hierro para la formación de los glóbulos rojos, ácido fólico para prevenir defectos congénitos.

• El yodo y el omega 3 para el desarrollo cerebral cognitivo.

• Evite añadir demasiada sal a los alimentos a la hora de cocinar. Cocinar a la plancha e igual al vapor, ideal para pescados y verduras.

• Evite comer carne de caza porque es muy difícil de digerir y produce muchos desechos metabólicos.

• También, reducir el consumo de dulces, refrescos, golosinas, bollería y grasa trans. No tomar café y alcohol en la dieta de embarazada.

Beneficios de una alimentación saludable durante el embarazo

Llevar una buena alimentación durante el embarazo tendrá beneficios a corto y largo plazo, tanto para el bebé como para la madre.

En relación a la madre, prevendrá el riesgo de padecer diabetes gestacional, obesidad, hipertensión, preclamsia, vómitos, nauseas, reflujo, anemia, retención de líquidos, parto prematuro o por cesárea.

Los beneficios para el bebé, ya que se sabe que el estado nutricional del feto se relaciona directamente con la morbimortalidad neonatal y con las enfermedades crónicas no transmisibles en edad adulta.

Una buena alimentación prevendrá déficit en el cierre del tubo neural, evitará alteraciones en el crecimiento y desarrollo del feto, y evitará bajo peso al nacer o mal nutrición por exceso.

Para seguir estos consejos te mostramos videos de alimentación saludable que estamos seguros que te ayudarán y son buenos para la alimentación saludable explicación para niños y entienda de forma rápida y sencilla

Alimentación saludable en la infancia

La alimentación saludable en niños, es aquella que proporciona la energía y los nutrientes adecuados de acuerdo a la edad y al género, para promover un crecimiento adecuado y un correcto desarrollo físico e intelectual y que a, su vez contribuya a mantener una buena salud.

Alimentación saludable para niños de 0 a 6 años

Una alimentación correcta durante la infancia, es importante, porque el organismo del niño se encuentra en crecimiento y formación, razones por lo que es más vulnerable ante cualquier problema nutricional.

Alimentación saludable para niños de 1 a 2 años

Entre el primer y segundo año de vida, la leche es un alimento muy importante para satisfacer las necesidades diarias de vitamina D de los bebes y tener una alimentación saludable para niños en monografías y ppt.

Imágenes de alimentación saludable para niños

Alimentación de niños de 2 a 6 años saludable

En lineas generales los niños deberían ingerir:

• Calorías- 1.200 a 1300 Kcal/día

• Proteínas- 25 a 30 gr/día

• Hidratos de carbono 100a 160 gr/día

• Grasas 35 a 45 gr/día

Y de esa manera, inculcar hábitos de alimentación saludable en niños

Alimentación saludable en niños de 3 a 5 años

Debes incluir en sus comidas leche y productos lácteos, para satisfacer las necesidades de calcio de sus huesos en crecimiento. Y es la conclusión sobre la alimentación saludable en niños.

Limita el consumo de jugos y bebidas endulzadas, en su lugar, incrementa en sus comidas frutas y alimentos a base de granos, como sándwiches o galletas como refrigerios, recomiendan médicos.

Alimentación saludable en niños ventajas y desventajas

Ventajas

• Mantiene la piel, los dientes y los ojos saludables
• Apoya a los músculos
• Ayuda a lograr y mantener un peso saludable
• Fortalece los huesos
• Apoya el desarrollo del cerebro
• Apoya el crecimiento saludable
• Estimula la inmunidad
• Ayuda al sistema digestivo a funcionar

Desventajas

Una dieta mal planificada puede tener consecuencias negativas para la salud, sobre todo de crecimiento y la alimentación saludable de niños y adolescentes es importante, ya que, uno de los riesgos es que no se suplan las proteínas, por lo que el suplemento de B12 es relevante, menciona experto.

Actividades de alimentación saludable para niños

Adivina adivinador- Actividad para incentivar a los niños a comer de forma saludable

Para 2-4 jugadores

Edad 2 a 5 años

En los primeros 5 años de vida, los niños descubren el mundo a través de sus sentidos. Una forma de que reconozcan y se familiaricen con los alimentos, es entregárselos para que los sostengan, prueben, huelan y toquen.

Necesitas para este juego:

• Un pañuelo y frutas, verduras bien lavadas y distintos productos del mercado. Puedes incluir semillas, especias y nueces.

La actividad consiste en entregarle cada pieza de comida al niño para que lo aprecie con sus sentidos y describa cual es su olor, su textura, su sabor y finalmente lo deben de adivinar.

El juego lo pueden jugar en la escuela y una gran estrategia de alimentación saludable para niños de primaria. Y así, tener una charla sobre alimentación saludable para niños.

Cuentos sobre alimentación saludable para niños

• ¡Ñam! Sobre lo que comemos.Diana Oliver y Carmen Saldaña

• La rebelión de las verduras. David Aceituno y Daniel Montero

• ¡Todos a la mesa!: 5 cuentos para comer sanos y felices. Victoria Lozada de la Peña y Ana Sanfelippo  

• ¡A comer sano! Patricia Geis

Videos sobre alimentación saludable para niños

Tips de alimentación saludable para niños

• Comer desayuno
• Elige snacks saludables
• Debe beber agua
• Enseñar a cultivar una huerta en casa
• Comer juntos en familia
• Divertirse en la cocina
• Enséñale a comer despacio
• Se creativo en la comida
• Comer semillas y legumbres
• Para que le guste dale una comida de 7 a 10 veces

Videos de alimentación saludable para adolescentes

Alimentación saludable en adolescentes

La adolescencia es un momento clave para la instauración de alimentación saludable en lo jóvenes. Y se debe conocer los hábitos alimentarios de los adolescentes y su relaciona con factores socio-familiares.

Plan de alimentación saludable para adolescentes

Los adolescentes necesitan mas calorías y nutrientes que cualquier otro grupo etario para apoyar el crecimiento de su cuerpo. Y este es uno de los objetivos de una alimentación saludable para los jóvenes.

No olvidarse de desayunar y comer comida como:

Yogurt para beber y pan tostado de trigo entero

Batidos de frutas y barra de granola

Cereal de grano entero con leche y yogur

Sándwich para desayunar con huevo y queso.

En los almuerzos comida equilibrada y balanceada. No sobrepasarse con la comida sino comer con calma.

Una cena saludable incluye granos enteros, verduras, proteína, lácteos semidescremados y a veces postre.