En la actualidad, dormir, para muchos es un desafío, pues muchas veces priorizan realizar otras actividades, ya sea trabajo o de entretenimiento, y permanecen despiertos hasta altas horas de la noche.

Sin embargo, dormir no es solo uno de los placeres necesarios que el ser humano requiere para sobrevivir como comer o respirar, sino que también es fundamental para reponer energía, sentirse descansado y estar saludable, según portales de salud.

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Las cantidades de horas a dormir son importantes, y esto va cambiando conforme se va creciendo, estas comienzan a disminuir por varios factores como ansiedad, exceso de trabajo, malestares estomacales por cenas pesadas o por el uso de dispositivos electrónicos en la cama e incluso por el calor en la noche.

¿Cuántas horas se debe dormir?

La OMS estableció en 2019 la relación que existe entre las pautas de edad y la cantidad de horas que se deben dormir, incluyendo a bebés recién nacidos y personas de edad avanzada.

  • 0 a 3 meses de edad: Los recién nacidos deben de cumplir con 14 y 17 horas de sueño diarias.
  • 4 a 11 meses: 12 a 16 horas.
  • 1 y 2 años: 11 a 14 horas diarias.
  • 3 y 5 años: 10 y 13 horas de sueño.
  • 6 a 12 años: 9 y 12 horas.
  • 13 a 18 años: 8 y 10 horas.
  • 18 a 60 años: 7 o más horas.
  • 61 a 64 años: 7 y 9 horas.
  • 65 en adelante: 7 u 8 horas.

Es importante entender que no solo es dormir, sino tener un sueño reparador, propiciando las condiciones adecuadas como una habitación limpia, sin luz artificial, sea lámpara o dispositivos electrónicos.

Consecuencias de no dormir

La falta de sueño, e incluso, tener malos hábitos a la hora de dormir, puede perjudicar a largo plazo no solo la salud física sino la mental.

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Uno de los primeros síntomas por la falta de sueño es sentirse cansado durante el día, esto afectará el rendimiento y estado de ánimo.

Asimismo, algunos de los riesgos a la salud son: presión arterial alta, enfermedades del corazón, accidentes cardiovasculares, obesidad, depresión, ansiedad e irritabilidad.

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