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Los riñones, al ser órganos vitales, deben tener un cuidado y existen algunos hábitos que contribuyen a un daño a corto o largo plazo, por lo que deben realizarse algunos cambios significativos.
En un nuevo año, con nuevas metas, la salud deber ser una prioridad, ya que sin esta no se pueden lograr los demás propósitos.
Hábitos que dañan los riñones y deberías evitar
De acuerdo a lo informado por algunos portales de salud, los riñones son "órganos discretos" a la hora de manifestar problemas en su correcto funcionamiento.
Por eso, los análisis de sangre y de orina son muy útiles para comprobar si los riñones están trabajando bien o algo les está afectando.
Para cuidar de tus riñones toma en cuenta esto:
1. Consumo excesivo de sal: la sal es un importante electrolito que ayuda a regular la presión arterial. Sin embargo, el consumo excesivo de sal puede provocar un aumento de la presión arterial, que puede dañar los riñones. La ingesta diaria recomendada de sal es de 2,300 miligramos.
2. Alta ingesta de azúcar: el azúcar es un tipo de carbohidrato que se encuentra en muchos alimentos y bebidas procesados. El consumo excesivo de azúcar puede provocar obesidad, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud que pueden dañar los riñones.
3.Abusar de los analgésicos: los analgésicos, como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno, pueden dañar los riñones cuando se usan en exceso. Estos medicamentos pueden causar inflamación y daños en los vasos sanguíneos, que pueden afectar el flujo sanguíneo a los riñones.
4. Fumar: el tabaquismo es una de las principales causas de enfermedad renal crónica. El humo del tabaco contiene toxinas que pueden dañar los riñones.
5. Beber poca agua: los riñones necesitan agua para funcionar correctamente. Cuando no se bebe suficiente agua, los riñones pueden tener dificultades para eliminar los desechos y el exceso de líquido del cuerpo.
6. Obesidad: esta es un factor de riesgo para la enfermedad renal crónica. El exceso de peso puede ejercer presión sobre los riñones, lo que puede dañarlos.
Buenos hábitos a practicar para una buena salud de los riñones
Protege tus riñones de esta manera:
1.Una dieta saludable: para la salud de los riñones incluye muchas frutas, verduras y cereales integrales. Evita los alimentos procesados, los alimentos ricos en grasas saturadas y los alimentos altos en sodio.
2. Haz ejercicio con regularidad: el ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas que pueden dañar los riñones. La mayoría de los adultos deben apuntar a al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa cada semana.
3.Mantén un peso saludable: la obesidad es un factor de riesgo para la enfermedad renal crónica. Si está en sobrepeso u obeso, habla con un médico (nutricionista) sobre cómo perder peso de forma saludable.
4. Evita fumar: fumar es una de las principales causas de enfermedad renal crónica. Si fuma, deje de fumar lo antes posible.
5. Bebe suficiente agua: los riñones necesitan agua para funcionar correctamente. Beba al menos ocho vasos de agua al día, o más si hace ejercicio o si vive en un clima cálido.
6. Controla tus niveles de azúcar en sangre y presión arterial: la diabetes tipo 2 y la hipertensión son dos enfermedades crónicas que pueden dañar los riñones. Si tienes estas condiciones, trabaja con tu médico para controlar tus niveles de azúcar en sangre y presión arterial.
Funciones de los riñones que debes conocer
Cuando los riñones no funcionan correctamente, puede provocar una serie de problemas de salud, como la enfermedad renal crónica, la hipertensión y la anemia. Estos órganos son responsables de una serie de funciones importantes, que incluyen:
Filtración de la sangre: Los riñones filtran la sangre para eliminar los desechos y el exceso de agua. Estos desechos se eliminan del cuerpo en forma de orina.
Regulación del equilibrio de líquidos: Los riñones ayudan a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Esto significa que ayudan a controlar la cantidad de agua que se retiene en el cuerpo y la cantidad de agua que se excreta.
Regulación de la presión arterial: Los riñones producen una hormona llamada renina, que ayuda a controlar la presión arterial.
Regulación de los electrolitos: Los riñones ayudan a mantener los niveles adecuados de electrolitos en el cuerpo, como el sodio, el potasio y el calcio. Estos electrolitos son necesarios para muchas funciones corporales, como la contracción muscular y la transmisión nerviosa.
Producción de hormonas: Los riñones producen dos hormonas importantes: eritropoyetina, esta hormona estimula la producción de glóbulos rojos en la médula ósea y calcitriol, hormona que ayuda a que el cuerpo absorba el calcio de los alimentos.
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