“Como el virus depende mucho del sistema inmunológico del cuerpo, la alimentación es indispensable para poder mantenernos con un muy buen estado de salud”, comentó el jueves a tunota.com la nutricionista Karla Areli Sánchez, en momentos que el pueblo hondureño está en cuarentena por el coronavirus.

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La especialista nos comparte que existen cuatro complementos que la dieta nos debe aportar para fortalecer nuestro sistema inmunológico y que ayudarán a reducir la inflamación y son el zinc, omega 3, vitamina C y vitamina D.

Para obtener la potente vitamina D, es necesario salir a tomar el sol al menos 30 minutos al día, en horas de la mañana, explica.  

Sánchez agrega que es necesario no dejar de consumir vegetales y frutas, como son alimentos bastante perecederos, los que se puedan congelar se congelan y los demás se preparan en los primeros días después de su compra. 

“Los pescados tienen muy buen aporte de omega 3 por lo que es una mejor opción en cuanto a carnes se refiere”, dijo la nutricionista.  

Además, recomienda mantener un buen aporte de carbohidratos como arroz, pastas, frijoles, garbanzos, tortillas, tubérculos como las papas, yuca, plátanos para que se mantenga una ingesta adecuada de nutrientes y evitar la desnutrición principalmente en los ancianos y niños. 

Mantener una vida saludable

Karla Sánchez sugiere a la población que trate de preparar los alimentos de las maneras más saludables, (asado, a la plancha, al vapor, al horno). 

Mantener la hidratación en todo momento.

Evitar todos los alimentos que vayan ultramente procesados y con alto contenido de azúcar, grasas trans y sodio porque esto lo único que hará será promover la inflamación.

Evitar el consumo de refrescos, golosinas y, la comida enlatada dejarla como su último recurso. 

Ejercicios de rutina para vencer el aislamiento por covid-19

Por su parte, la profesora de educación física, Nora Trejo, recomienda algunos ejercicios de rutina para hacerlos en casa, estos además de ayudar a tonificar, la persona se mantendrá en movimiento y trabajar el cuerpo en la cuarentena. 

Estos ejercicios son fáciles de realizar, nos dice Trejo.

Entre ellos están bailar, caminar de manera rápida o correr, para ayudar a elevar la frecuencia cardíaca, y se pueden hacer de 30 o hasta 45 minutos. 

 Ejercicios para tonificar

Antes, es importante entrar en calor y preparar el cuerpo para los siguientes ejercicios ilustrados y evitar lesiones, con movimientos lentos en hombros, brazos, caderas, rodillas, explica la profesional.

Correr o caminar en el lugar

Abdominales

Trabajar glúteos

Sentadillas

Estocadas