Cada 12 de noviembre se celebra el día mundial de la obesidad, para concienciar a la población de los riesgos a la salud.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad es la causa de muerte de más de 2.8 millones de personas.

Solo en Honduras 7 de cada 10 pacientes que son atendidos en el Hospital Escuela Universitario (HEU) son obesos.

https://youtu.be/stH7xMej6Os

Especialistas en nutrición explican cuáles son las recomendaciones que debes seguir para prevenir esta enfermedad.  Aquí los enumeramos:

1. No debes de saltarte tiempos de comida

Nunca debes olvidar tus comidas principales como el desayuno, almuerzo y cena, además es recomendable que hagas 4 meriendas al día, sumado a esto debes consumir mucha fruta por el día, el comerla te dará mucha energía.

Gif tomado de campofrio.es

Con esto quemarás grasa y evitas comer excesivamente los tiempos fuertes de comida.

2. Consumir frutas y verduras

Para prevenir la obesidad es necesario consumir frutas y verduras, las frutas ofrecen grandes ventajas para el organismo, te ayudan a perder peso.

Reducen el riesgo cardiovascular, protegen el funcionamiento del cerebro. Trata de consumir frutas todos los días.

Gif tomado de blogMalvestida.

Por su parte las verduras, son los alimentos que más agua proporcionan a tu cuerpo, te aportan alto contenido en fibra, contienen antioxidantes, su alto contenido en potasio te ayuda a eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo.

3.  Evita el exceso de calorías

¿Quieres prevenir la obesidad? Deja de consumir tantas calorías, consume alimentos saludables, frescos y preferiblemente naturales.

La FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) recomienda un consumo mínimo de 2,000 calorías diarias.

El exceso de calorías produce obesidad. Foto: Shutterstock / tunota.com

Entre ellos puedes incluir en tus alimentos: pescado, lechuga, tomate, berenjena, consumiendo todos los nutrientes, proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales, etc.

Puedes prevenir la obesidad.  ¡No se trata de comer menos... ¡Es comer sano!

4. No abuses de las gaseosas y toma mucha agua

Evita a lo máximo el consumo de todo tipo de gaseosas, bebidas azucaradas, alcohol, zumos envasados.

Lo recomendable es que bebas de 1 a 2 litros de agua al día, mínimo 8 vasos de agua al día.

5. Siempre mantente activo así evitas el sedentarismo

El sedentarismo es el estilo de vida que llevamos, suele aumentar problemas de salud, especialmente la obesidad.

La OMS informa que al menos 60% de la población del mundo vive una vida sedentaria, sin realizar suficiente actividad física.

Una de las mejores formas de prevenir el sedentarismo, es un estilo de vida saludable, hay muchas maneras de hacer ejercicios, puedes salir a caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, etc.

     6. Alimentándote sanamente y practicando ejercicio, controlas tu peso

Es recomendable pesarte una vez al mes para controlar nuestro peso, si notas que estás subiendo de peso muy rápido.

Haciendo ejercicios evitará la obesidad. Foto: Shutterstock / tunota.com

 Debes de comenzar a tomar las medidas necesarias para evitar seguir aumentando y que esto no te perjudique a futuro.

7. Realiza un chequeo médico por lo menos una vez al año

Los médicos recomiendan que te realices un chequeo una vez al año, para prevenir o controlar posibles complicaciones como la diabetes. 

Además del chequeo, es necesario que vaya acompañado de información, educación y consejo personalizado.

Te puede interesar: 5 alimentos más efectivos para aliviar los síntomas alérgicos