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El ejercicio es una de las actividades más saludables que pueden realizar los seres humanos y el confinamiento debido a la pandemia del coronavirus ha limitado realizar algunas actividades.
Debido a ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha actualizado sus recomendaciones sobre la cantidad de ejercicio físico que deberíamos hacer por semana, lo que nos puede servir de indicador para saber si hacemos o no una cantidad suficiente de ejercicio.
Según el portal Webconsultas, la nueva guía publicada por la OMS sugiere que las personas deber realizar un periodo de entre 150 y 200 minutos de ejercicio moderado para los adultos, incluyendo los que tienen alguna discapacidad o enfermedad crónica.
Por su parte, los niños y adolescentes deberían hacer un mínimo de 60 minutos de ejercicio diarios.
Anteriormente, la OMS recomendaba un mínimo de 75 a 150 minutos de ejercicio, pero el ente ha ampliado la cifra, probablemente como consecuencia del confinamiento por el covid-19.
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Algunos beneficios de la actividad física
Uno de ellos es la disminución de los síntomas de depresión y ansiedad, esto gracias a la liberación de endorfinas que se provoca durante el ejercicio, según señala la publicación denominada WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
Tareas domésticas, el baile, práctica de deportes, o actividades como la jardinería o la limpieza son posibles espacios donde podemos iniciar con pequeños ejercicios para luego convertirlos en rutina.
Según la OMS, 1 de cada 4 adultos y 4 de cada 5 adolescentes no hacen la cantidad suficiente de ejercicio físico en sus vidas. Y alrededor de 5 millones de muertes podrían evitarse al año si las personas fueran más activas.
¿Cómo puedes volver a hacer ejercicio después de haber tenido covid-19?
Según el documento, antes de volver a practicar cualquier deporte, todas las personas que hayan tenido covid-19 deben someterse a una evaluación médica.
Los expertos sugieren que todas las personas recuperadas se hagan al menos un electrocardiograma, una prueba sencilla que mide la actividad eléctrica del corazón.
Ahora, para los casos más graves o para deportistas profesionales y o personas que hacen deportes competitivos, el chequeo posterior al covid-19 debe ser más completo.
"No se puede seguir el mismo ritmo que antes de la pandemia, porque el cuerpo no está acostumbrado y ha perdido el acondicionamiento en los últimos meses", señala la OMS.
"El retorno debe ser gradual y vale la pena hacer un fortalecimiento muscular antes de iniciar un entrenamiento aeróbico, como correr o andar en bicicleta", señala además.
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