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Proponerse un nuevo estilo de vida basta con tomar la decisión de comenzar y no esperar “el próximo lunes” o “el año que viene”. El tiempo avanza y por eso la salud y el estado físico deben estar en óptimas condiciones para evitar enfermedades de origen cardiovascular.
La entrenadora y educadora física, Weltsy Escoto explicó a tunota.com la importancia en la prevención de un débil sistema inmunológico, aún más en este tiempo de pandemia del covid-19.
Escoto comentó a tunota.com que, para iniciar un cambio en la rutina diaria, donde se debe incluir actividad física, también se deben establecer metas alcanzables, no imposibles. Esto debido a que, si no se cumplen, los pensamientos negativos invaden la mente y se deja a un lado el propósito de cuidar la salud con ejercicio y un plan alimenticio balanceado.
Ejercicio en casa.
La entrenadora recalcó que es muy importante la determinación y motivación a diario, pues a pesar de sentir la tentación de irrumpir lo establecido, es bueno pensar “¿cómo me sentiré si fallo? Si dejo todo y tiro a la basura lo que ya he hecho”. Eso crea una autorreflexión que le ayudará a comprender mejor lo que está haciendo.
Para evitar en la mayor medida posible un contagio por covid-19, se deben establecer las formas de cuidarse y hacer ejercicio en casa, porque no es necesario un gimnasio, señaló Escoto.
“En este momento es necesario cuidarnos por salud, no por estética; comenzar por nutrirse mejor, comer rico en nutrientes. Los hondureños estamos acostumbrados a comer rico en sabor solamente, con esto andamos muy mal. Solo es necesario hacer un equilibrio”, expresó.
No tiene que ser sacrificio. Para hacer ejercicio en casa se pueden utilizar las gradas, un bote con agua, la escoba, entre otras cosas. ¡Cualquier movimiento es bueno!”, manifestó, al tiempo de hacer hincapié en que el ejercicio no debe verse como un sacrificio, sino como una oportunidad de vida.
Existen malos hábitos como dejar de comer para evitar un aumento de peso, cuando lo que se necesita es alimentarse con balance, evitar las grasas, azucares, harinas y comer lo natural. “Mientras más colores lleve nuestro plato, mejor es. También, beber mucha agua”, aconsejó.
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Escoto explicó que una buena condición física no siempre es una buena figura. Para saber si está en óptima salud, debe comprobar si al caminar no se agota fácilmente; también que, al moverse, no haya dolor en las articulaciones. Esto debe ir acompañado de una buena salud mental para lograr un bienestar integral.
“Si todos viviéramos un estilo de vida diferente, no nos hubiese hecho tanto daño esta pandemia, y esto nos deja una lección (…) Se debe buscar el tiempo para hacer ejercicio en el confinamiento, aunque sea 30 minutos”. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), uno de cada cuatro adultos en todo el mundo no tiene un nivel suficiente de actividad física y más de 80 por ciento de la población adolescente tampoco lo posee.
Las enfermedades cardiovasculares se sitúan entre las principales causas de muerte en el mundo. La OMS indica que cada año fallecen más personas por alguna de estas enfermedades que por cualquier otra causa. Se calcula que, para 2030, casi 23.6 millones de personas morirán debido a alguna enfermedad cardiovascular, sobre todo por cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.
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