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Expertos en salud señalan que beber demasiada agua antes de dormir puede causar interrupciones en el sueño, ya que aumenta la necesidad de levantarse para ir al baño durante la noche.
De acuerdo a la revista Chic, este hábito, conocido como nicturia, no solo interfiere con un descanso ininterrumpido, sino que puede tener efectos negativos en la salud a largo plazo, como la fatiga, la falta de concentración y el debilitamiento del sistema inmunológico.
Para evitar estos inconvenientes, se recomienda dejar de beber agua al menos dos horas antes de dormir, lo que generalmente se traduce en no consumir líquidos después de las 8 de la noche para quienes tienen un horario de sueño regular.
De esta manera, se reduce el riesgo de interrupciones nocturnas, permitiendo un sueño más profundo y reparador.
Hidratación antes de dormir
Sin embargo, es importante equilibrar la necesidad de hidratación con un buen descanso. Si necesitas tomar un poco de agua antes de dormir, se aconseja que sea en cantidades limitadas, menos de un vaso, y a pequeños sorbos.
Esto ayuda a mantener la boca húmeda y a tomar medicamentos si es necesario, sin inundar el cuerpo con líquidos adicionales que puedan perturbar el sueño.
Además de agua, también se sugiere evitar otras bebidas como alcohol, jugos y té en las horas previas a acostarse, ya que pueden tener efectos similares en el sueño.
Mantener una rutina saludable que incluya una hidratación adecuada durante el día y limitar el consumo de líquidos en la noche es clave para lograr un buen equilibrio entre descanso y bienestar.
Finalmente, es importante considerar que si experimentas micción frecuente durante la noche, podría ser necesario ajustar aún más tus hábitos de hidratación y consultar a un médico para descartar condiciones subyacentes que afecten tu sueño.