La hidratación es esencial durante períodos de altas temperaturas para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo y prevenir la deshidratación.

Cuando el clima es cálido, el cuerpo transpira más para regular su temperatura, lo que lleva a una pérdida de líquidos y electrolitos.

Por lo tanto, es importante beber agua regularmente a lo largo del día, incluso si no se siente sed.

Además, consumir bebidas deportivas o agua con electrolitos puede ser beneficioso para reponer los minerales perdidos a través del sudor y mantener un equilibrio adecuado de electrolitos en el cuerpo.

Consejos para mantenerte fresco e hidratado

• Usa ropa adecuada: Usa ropa ligera y de colores claros que permita la transpiración y refleje la luz solar. También considera usar sombreros de ala ancha y gafas de sol para protegerte del sol directo y reducir la pérdida de líquidos a través de la transpiración.
• Descansa en lugares frescos: Busca lugares frescos y con sombra para descansar durante las horas más calurosas del día. Si es posible, utiliza ventiladores o aire acondicionado para mantener una temperatura interior agradable. Evita realizar actividades físicas intensas al aire libre durante las horas de mayor calor y opta por hacer ejercicio temprano en la mañana o tarde en la noche.
• Consume alimentos ricos en agua: Además de beber líquidos, consume alimentos con alto contenido de agua, como frutas (sandía, melón, naranjas) y verduras (pepinos, tomates, lechuga). Estos alimentos no solo te ayudarán a mantenerte hidratado, sino que también proporcionarán nutrientes importantes.
• Refresca tu piel: Utiliza métodos para refrescar tu piel y mantener una temperatura corporal adecuada. Puedes mojar un pañuelo o una toalla con agua fría y colocarlo en tu cuello o frente, o tomar una ducha rápida de agua fresca para refrescarte y eliminar el exceso de sudor.
• Programa tus actividades al aire libre inteligentemente: Si tienes que realizar actividades al aire libre, como hacer ejercicio o trabajar, trata de programarlas durante las horas más frescas del día, como temprano en la mañana o al atardecer. Evita la exposición directa al sol durante las horas pico de calor, que generalmente son entre las 10 a.m. y las 4 p.m.

¿Qué es un golpe de calor?

Un golpe de calor, también conocido como insolación, es una condición médica grave que ocurre cuando el cuerpo se sobrecalienta rápidamente y no puede regular su temperatura interna adecuadamente.

Esto puede suceder cuando una persona está expuesta a altas temperaturas y altos niveles de humedad durante un período prolongado y no se hidrata lo suficiente.

Los síntomas de un golpe de calor pueden incluir una temperatura corporal elevada (generalmente por encima de los 40°C o 104°F), piel caliente y seca, mareos, confusión, pulso rápido y fuerte,