Según los expertos, caminar es una de las formas más accesibles de ejercicio para la persona promedio, y puede ser tan sencillo como dar un paseo fuera de casa.

"Es algo que se puede adaptar fácilmente a tu estilo de vida", señaló el Dr. James McDeavitt, profesor de medicina física y rehabilitación, vicepresidente ejecutivo y decano de asuntos clínicos del Colegio de Medicina Baylor.

Beneficios

Se ha comprobado que caminar mejora la salud del corazón y contribuye a una mejor salud mental, además, puede ayudar a prevenir la osteoporosis al fortalecer los huesos.

Incluso para aquellos con problemas de movilidad, caminar sigue siendo una excelente opción de ejercicio, afirmó McDeavitt.

Las pistas de atletismo cubiertas ofrecen un entorno seguro, especialmente si se cuenta con la compañía de un cuidador o un ser querido.

Sin embargo, es importante evitar las cintas de correr y otras máquinas cardiovasculares automatizadas para aquellos con problemas graves de movilidad, ya que pueden aumentar el riesgo de lesiones.

Recomendaciones

Para aquellos que han estado inactivos, McDeavitt recomienda comenzar caminando de forma constante durante cinco a diez minutos al día, y luego aumentar gradualmente la duración.

Es preferible caminar a baja intensidad durante períodos más largos para obtener los máximos beneficios, en lugar de forzar el ritmo.

Aunque caminar a un ritmo más rápido puede intensificar el ejercicio, McDeavitt sugiere que esto puede lograrse sin necesidad de utilizar pesas adicionales en tobillos o muñecas, lo que podría causar molestias.

Es crucial contar con zapatos adecuados para caminar, con suelas rígidas de goma o atléticas, un buen soporte para el arco y amortiguación, y un ajuste cómodo que permita cierto espacio para los dedos y una estabilidad adecuada para terrenos irregulares.

Si se experimentan roces, rozaduras o manchas rojas, es recomendable visitar una tienda especializada en calzado para correr, donde los expertos podrán encontrar el calzado más adecuado para las necesidades específicas de cada individuo.

Además, se alienta a los caminantes a combinar otras formas de ejercicio para obtener beneficios adicionales, como mejorar la salud ósea y cardiovascular mediante el entrenamiento de resistencia y fuerza con pesas.

"Mezclar la rutina mejorará la aptitud cardiovascular", explicó McDeavitt en un comunicado de prensa de Baylor.

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