Aunque no tengas al ejercicio como un hábito establecido en tu vida, después de padecer o superar el covid-19, será necesario que hagas una rutina para recuperar tu capacidad pulmonar.

Uno de los mayores síntomas que se padecen en las secuelas por coronavirus, es el cansancio y la dificultad para respirar.

Sigue estos consejos, que recomiendan expertos mexicanos, según el diario Excélsior.

Ejercicios a realizar tras tener covid

  1. Fase 1

    Acuéstate de espalda y dobla las rodillas, las plantas de tus pies deben estar sobre una superficie. Respira durante un minuto con la lengua pegada al techo de la boca y los labios cerrados. La idea es llevar aire desde la nariz hasta el abdomen. Inhala y exhala.

  2. Fase 2

    Ponte boca abajo y usa tus manos como almohada para sostener tu cabeza. Respira durante un minuto con la lengua pegada al techo de la boca y los labios cerrados. La idea es llevar aire desde la nariz hasta el abdomen. Inhala y exhala.

  3. Fase 3

    Siéntate a la orilla de una silla o una cama y pon una mano en el pecho y otra en el abdomen. Respira durante un minuto con la lengua pegada al techo de la boca y los labios cerrados. La idea es llevar aire desde la nariz hasta el abdomen. Inhala y exhala.

  4. Fase 4

    Párate y pon tus manos a los lados del abdomen. Respira durante un minuto con la lengua pegada al techo de la boca y los labios cerrados. La idea es llevar aire desde la nariz hasta el abdomen. Inhala y exhala.

  5. Bostezar

    Párate y estira los brazos hacia arriba, respira y realiza un bostezo y mientras baja los brazos, ve sonriendo hasta terminar con una gran sonrisa. Intenta realizar este ejercicio durante un minuto.

  6. Zumbador

    Siéntate a la orilla de una silla o una cama y coloca las manos en el abdomen. Cierra los labios, pon la lengua en el cielo de la boca y respira, mantén los labios cerrados y luego has un sonido de “Mmmmmmmm”. Esto te ayudará a dilatar los vasos sanguíneos.

Realiza esta rutina una vez cada 48 horas con tres repeticiones. Diseño: Alejandra Marie Chévez.

Todos estos ejercicios, lo que buscan es mejorar tu capacidad pulmonar y se recomienda que los hagas un día sí y un día no.

Además: Estos ejercicios físicos puedes realizar mientras te recuperas de covid-19