Aunque no tengas al ejercicio como un hábito establecido en tu vida, después de padecer o superar el covid-19, será necesario que hagas una rutina para recuperar tu capacidad pulmonar.
Uno de los mayores síntomas que se padecen en las secuelas por coronavirus, es el cansancio y la dificultad para respirar.
Sigue estos consejos, que recomiendan expertos mexicanos, según el diario Excélsior.
Ejercicios a realizar tras tener covid
- Fase 1
Acuéstate de espalda y dobla las rodillas, las plantas de tus pies deben estar sobre una superficie. Respira durante un minuto con la lengua pegada al techo de la boca y los labios cerrados. La idea es llevar aire desde la nariz hasta el abdomen. Inhala y exhala.
- Fase 2
Ponte boca abajo y usa tus manos como almohada para sostener tu cabeza. Respira durante un minuto con la lengua pegada al techo de la boca y los labios cerrados. La idea es llevar aire desde la nariz hasta el abdomen. Inhala y exhala.
- Fase 3
Siéntate a la orilla de una silla o una cama y pon una mano en el pecho y otra en el abdomen. Respira durante un minuto con la lengua pegada al techo de la boca y los labios cerrados. La idea es llevar aire desde la nariz hasta el abdomen. Inhala y exhala.
- Fase 4
Párate y pon tus manos a los lados del abdomen. Respira durante un minuto con la lengua pegada al techo de la boca y los labios cerrados. La idea es llevar aire desde la nariz hasta el abdomen. Inhala y exhala.
- Bostezar
Párate y estira los brazos hacia arriba, respira y realiza un bostezo y mientras baja los brazos, ve sonriendo hasta terminar con una gran sonrisa. Intenta realizar este ejercicio durante un minuto.
- Zumbador
Siéntate a la orilla de una silla o una cama y coloca las manos en el abdomen. Cierra los labios, pon la lengua en el cielo de la boca y respira, mantén los labios cerrados y luego has un sonido de “Mmmmmmmm”. Esto te ayudará a dilatar los vasos sanguíneos.
Todos estos ejercicios, lo que buscan es mejorar tu capacidad pulmonar y se recomienda que los hagas un día sí y un día no.
Además: Estos ejercicios físicos puedes realizar mientras te recuperas de covid-19