Recetas saludables con verduras, fáciles y sencillas de preparar

Es importante comer recetas con verduras porque estas proporcionan una amplia variedad de nutrientes, vitaminas, minerales y fibra que son esenciales para mantener una dieta equilibrada y saludable.

Las verduras también son bajas en calorías y grasas, lo que las hace ideales para mantener un peso saludable.

Además, las verduras son muy versátiles y se pueden utilizar en una amplia variedad de recetas deliciosas, desde ensaladas hasta sopas y guisos, lo que hace que sea fácil incorporarlas en cualquier dieta.

Por esta razón te presentamos algunas recetas que puedes disfrutar en una alimentación saludable y deliciosa.

Recetas con verduras

Ensalada de espinacas, fresas y nueces

1. En un tazón grande, mezcla las hojas de espinacas, las fresas rebanadas y las nueces picadas.
2. En otro tazón, mezcla el aceite de oliva, el vinagre balsámico, la miel, la sal y la pimienta hasta obtener un aderezo suave.
3. Agrega el aderezo a la ensalada y mezcla bien para cubrir todas las hojas de espinacas.
4. Sirve inmediatamente.

Sopa de vegetales

Ingredientes

• 1 cebolla mediana, picada
• 2 zanahorias medianas, peladas y picadas
• 2 tallos de apio, picados
• 2 dientes de ajo, picados
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 4 tazas de caldo de verduras
• 2 tazas de espinacas frescas
• Sal y pimienta al gusto

Preparación

1. Calienta el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Agrega la cebolla, las zanahorias, el apio y el ajo. Cocina hasta que las verduras estén suaves, unos 10 minutos.
2. Agrega el caldo de verduras y lleva a ebullición. Reduce el fuego y deja cocinar a fuego lento durante unos 15-20 minutos.
3. Agrega las espinacas frescas y cocina por unos minutos más hasta que se hayan marchitado.
4. Sazona con sal y pimienta al gusto.
5. Sirve caliente y disfruta.

Fajitas de verduras

Ingredientes

• 1 cebolla mediana, cortada en tiras
• 1 pimiento rojo, cortado en tiras
• 1 pimiento verde, cortado en tiras
• 1 calabacín mediano, cortado en tiras
• 1 zanahoria mediana, pelada y cortada en tiras
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cucharadita de comino molido
• 1 cucharadita de chile en polvo
• 1/2 cucharadita de sal
• 1/4 cucharadita de pimienta negra molida
• Tortillas de trigo
• Guacamole, crema agria y queso rallado para servir (opcional)

Preparación

1. En una sartén grande a fuego medio-alto, agrega el aceite de oliva y las tiras de cebolla, pimiento rojo, pimiento verde, calabacín y zanahoria. Agrega el comino, chile en polvo, sal y pimienta y mezcla bien.
2. Saltea las verduras durante unos 5-7 minutos o hasta que estén tiernas pero aún crujientes.
3. Calienta las tortillas
4. Sirve las verduras en las tortillas calientes y agrega guacamole, crema agria y queso rallado si lo deseas.

Verduras estofadas

Ingredientes

• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 cebolla mediana, cortada en cubos
• 3 dientes de ajo, picados
• 2 zanahorias medianas, peladas y cortadas en cubos
• 2 ramas de apio, cortadas en cubos
• 1 calabacín mediano, cortado en cubos
• 1 pimiento rojo, cortado en cubos
• 1 pimiento verde, cortado en cubos
• 1/2 taza de vino blanco
• 2 tazas de caldo de verduras
• 1 cucharadita de tomillo seco
• 1 cucharadita de orégano seco
• 1/2 cucharadita de sal
• 1/4 cucharadita de pimienta negra molida
• 1 lata de tomates pelados (400 gr)
• 1 taza de champiñones frescos, limpios y cortados en rodajas

Preparación

1. En una olla grande a fuego medio, calienta el aceite de oliva y agrega la cebolla y el ajo. Cocina hasta que las cebollas estén doradas, unos 5 minutos.
2. Agrega las zanahorias, el apio, el calabacín, el pimiento rojo y el pimiento verde. Revuelve y cocina durante unos 10 minutos o hasta que las verduras estén tiernas.
3. Agrega el vino blanco y deja cocinar por unos minutos para que se evapore el alcohol.
4. Agrega el caldo de verduras, el tomillo, el orégano, la sal y la pimienta. Agrega también los tomates pelados y los champiñones.
5. Lleva a ebullición y reduce el fuego. Cubre y cocina a fuego lento durante unos 20 minutos o hasta que las verduras estén bien cocidas.
6. Sirve caliente y disfruta.

Espero que disfrutes de estas deliciosas recetas con verduras. ¡Buen Provecho!