Descansar bien por la noche es necesario para llevar una buena rutina diaria, la cual debe ser saludable y tener días productivos.

La hormona encargada del sueño se llama melatonina y esta se produce en la glándula pineal en el cerebro y se estimula en la oscuridad, por eso se debe comenzar por tener un lugar adecuado para dormir, sin luz natural ni artificial.

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Bebidas a evitar

Algunas bebidas influyen en la conciliación del sueño, por lo que han recomendado no ingerirlas a pocas horas de dormir, pues podrían afectar este ciclo.

1.Café

Esta es una bebida que provoca insomnio, porque al tener cafeína altera algunas funciones cerebrales y bloquea los receptores de adenosina, es decir, "una sustancia química que promueve el sueño y que se produce durante las horas de vigilia", explica la National Library of Medicine.

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Cefé.

2.Bebidas energéticas

La razón de estar en la lista, se debe a que llevan cafeína, por lo que estimulan al sistema nervioso central y el cerebro. Por si no fuera suficiente, aumentan el ritmo cardiaco, lo que complica más que lleguemos a tener sueño.

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Bebidas energizantes.

3.Té negro

Otra bebida que provoca insomnio y que no es recomendable ingerir antes de acostarnos, ya que tiene grandes cantidades de cafeína como las anteriores y mantiene al cerebro en estado de alerta.

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Té negro.

El común denominador de estas tres bebidas es la cafeína, pues esta estimula el sistema nervioso central provocando un estado de alerta temporal reduciendo la somnolencia.

Ciclo circadiano, ¿en qué consiste?

Es importante conocer acerca del ritmo circadiano, ya que es el encargado de regular los patrones de sueño y vigilia, es decir, un ciclo dura aproximadamente 24 horas influenciado por la luz, la oscuridad y factores genéticos.

Asimismo, varias hormonas y neurotransmisores intervienen, por lo que, añadir determinados alimentos y bebidas en la hora de la cena, no es lo más recomendable.

Ayuda médica

Cabe mencionar que algunas personas padecen de insomnio por problemas de estrés, ansiedad, depresión, provocadas por problemas diversos, estos deben acudir al médico, para que este evalúe y haga una medicación correcta, indique qué cosas de la rutina se debe mejorar y así conciliar mejor el sueño.

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