El café, bebidas energéticas, relojes despertadores, luz natural y la emitida por dispositivos electrónicos, son algunos de los factores que interfieren en el ciclo de sueño y evitan que las personas puedan dormir ocho horas o más.

Pese a que el dormir está relacionado al estilo de vida y salud de cada sujeto, un panel de expertos en sueño de la National Sleep Foundation, en Arlington, Virginia, Estados Unidos, publicó cuánto debería descansar un individuo según su edad.

Recién nacidos de 0 a 3 meses

  • Ideal: 14 a 17 horas al día.
  • Aceptable: 11 a 13 horas diarias.
  • No aconsejable: Más de 18 horas diariamente.

Bebés de 4 a 11 meses

  • Ideal: Entre 12 a 15 horas diarias.
  • Aceptable: 11 a 13 horas diariamente.
  • No aconsejable: Más de 16 o 18 horas al día.

Niños pequeños de 1 a 2 años

  • Ideal: De 11 a 14 horas diariamente.
  • No aconsejable: Menos de 9 horas o más de 15 y 16 diarias.

Niños en edad preescolar de 3 a 5 años

  • Ideal: Entre 10 a 13 horas al día.
  • No aconsejable: Más de 12 horas y menos de 7 diariamente.

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Niños en edad escolar de 6 a 13 años

  • Se recomiendan que puedan dormir entre 9 a 11 horas diarias.

Adolescentes de 14 a 17 años

  • El rango de sueño aconsejable es de 9 a 10 horas cada día.

Adultos jóvenes de 18 a 25 años

  • Ideal: Entre 7 a 9 horas diariamente.
  • No aconsejable: Menos de 6 horas ni más de 10 a 11 al día.

Adultos de 26 a 64 años

  • Lo recomendable sería dormir 7 a 9 horas cada día.

Adultos mayores de 65 años

  • Lo saludable es que puedan descansar entre 7 a 8 horas diariamente.

Para mejorar el sueño, los expertos recomendaron: mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana; practicar una rutina para dormir relajado; hacer ejercicio físico a diario y asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.

Además, dormir en un colchón y una almohadas cómodos; tener cuidado con el consumo alcohol y la cafeína y apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

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